MBSR靜觀減壓課程

當代多個科學研究指出持續地於日常生活中練習靜觀，可以幫助正在面對各種身心健康問題，工作或家庭壓力，以及有焦慮和抑鬱症狀的人士。大多數參加者回報身體和心理症狀得到改善。壓力及痛楚程度下降，受腦部杏仁核激發的不由自主及過度的情緒壓力反應減輕，並學會更好地應對突如期來甚至長期的身心痛苦。另外，大腦主管理性決策的前額葉皮質及負責集中學習和記憶的海馬體會更活躍和發展，身體中充當「煞掣」放鬆休息功用的副交感神經系統會更有效運用，藉此參加者能提昇專注集中力，改善睡眠和舒緩回復的能力，以及撇除生活中不健康的成癮習慣等。

總的來說，靜觀修習、有覺察地生活可以讓你重拾生活熱情和自信，以及更健康和有效地應對各種挑戰重擔，更懂自我覺察和療癒，提昇生活品質、人際關係及幸福感，享受品味當下生命的喜樂。

為期8週的常規靜觀學習課程：

課程大鋼跟隨喬.卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, PhD.) 於麻省大學醫學院靜觀中心 (University of Massachusetts Medical School Center for Mindfulness) 創立的減壓課程：

有系統、非宗教性、高度體驗式學習：每堂（2.5小時）包含導師帶領練習，小組分享和討論以及每週特定主題的互動教學相結合：

喚醒臨在於當下的能力並走出自動導航模式

練習以不同視角探索生活狀況

培養對愉快，不愉快和中立的事件的慣性模式的覺察

了解壓力源、壓力生理學、壓力反應的影響及如何巧妙地回應

應用靜觀於人際關係當中

設計自己的修習模式以培養均衡的生活

第5堂與第6堂之間的全日靜觀退修日。“與自己的約會” 體會長時間將靜觀無間斷融入生活。

家中練習： 跟隨錄音進行正式和非正式練習（每天合共35-40分鐘）及日記

你將從課程中學習到的靜觀練習：

覺察呼吸｜身體掃描｜靜觀動態伸展｜靜心步行

靜觀進食｜與困難/情緒共處｜慈心練習


日期及時間:

逢星期二 晚上 7:00 pm – 9:30 pm (每堂2.5小時) (注意其中兩節為星期四)

8節上課日期: 8月25日(二), 9月3日(四), 9月8日(二), 9月15日(二), 9月22日(二), 9月29日(二), 10月8日(四), 10月13日(二)

靜觀退修日 (第6堂與第7堂之間): 10月4日 (星期日上午 9:30 am – 下午4:30 pm)

總課程時間: 27小時

<活動詳情>